Répondez à ce questionnaire rapide afin de savoir si vous souffrez d’un manque de sérotonine, caractéristique d’une tension pulsionnelle élevée (TPE).
Notez vos réponses de 0 à 3.
0 = pas du tout, 1 = parfois, 2 = souvent, 3 = tout le temps.
| 0 | 1 | 2 | 3 | |
|---|---|---|---|---|
| Vous êtes irritable | ||||
| Vous êtes impatient, insatisfait et/ou avez le sentiment d’être incompris | ||||
| Vous êtes intolérant aux frustrations et aux contraintes | ||||
| Vous ne supportez pas le stress | ||||
| Vous souffrez de sautes d’humeur | ||||
| Vous vous sentez agressif | ||||
| Vous souffrez de compulsions alimentaires (attirance pour le sucré, grignotage, …) | ||||
| Vous avez une tendance aux dépendances (tabac, alcool, café, drogue, sexe, jeux, sport intensif, achats compulsifs, …) | ||||
| Vous roulez vite | ||||
| Vous avez des difficultés à trouver le sommeil | ||||
| Vous souffrez de dépression saisonnière (automne, fin hiver), le manque de lumière affecte votre moral |
Le total est :
- Inférieur ou égal à 10 : tout va bien.
- Entre 11 et 14 : vous souffrez de tension pulsionnelle élevée et manquez modérément de sérotonine.
- Supérieur à 15 : vous souffrez de tension pulsionnelle élevée et manquez considérablement de sérotonine
Que faire pour remonter la sérotonine ?
- Consommez des glucides complexes (quinoa, riz basmati, sarrasin, …)
- Évitez la viande rouge le soir, elle est riche en acides aminés compétiteurs du tryptophane (précurseur de la sérotonine)
- Prenez un petit-déjeuner protéiné
- Mangez du chocolat noir, des oléagineux et des fruits au goûter au lieu de craquer sur des sucreries (pâtisseries, bonbon, alcool, …) = effet sérotoninergique garanti
- Pratiquez quotidiennement une activité physique (même 10 minutes) et encore mieux en contact avec l’eau (natation, aquabike, …)
- Offrez-vous des moments privilégiés : massage, soin visage, bain, jacuzzi
- Complémentez-vous en magnésium (de bonne qualité, à voir avec votre nutrithérapeute)
- Corrigez vos déficits en vitamines B indispensables pour produire de la sérotonine
- Vérifiez votre taux de vitamine D, de ferritine et de zinc
- Luttez contre la constipation de manière naturelle (kiwi, vitamine C, fibres, fruits, légumes, bonne hydratation, …)
- Apprenez à gérer votre stress : cohérence cardiaque, yoga, balade en forêt, …
Quelques recommandations du Dr Jean-Paul Curtay :
| Remplacer les sucres rapides par des glucides lents | Légumes secs |
| Céréales complètes et semi-complètes | |
| Patates douces, manioc | |
| Courges | |
| Châtaignes, etc … | |
| Consommer des oléagineux | Noix de Grenoble |
| Amandes | |
| Noix du brésil | |
| Manger du chocolat | Chocolat noir, à partir de 74% |
| Éviter les chocolats industriels trop sucrés ou au lait | |
| Réduire la consommation de viande | Surtout éviter les viandes au dîner |
| Relaxation et gestion du stress | Sport |
| Yoga | |
| Méditation | |
| Qi gong | |
| Cohérence cardiaque | |
| EFT (techniques de libération émotionnelle ) | |
| Massages | |
| Luminothérapie | |
| Sexualité | Une sexualité épanouie a des effets positifs sur les tensions pulsionnelles |
| Grossesse et allaitement | L’alimentation de la mère pendant la grossesse déterminante sur les goûts de l’enfant |
| L’allaitement : un apport en nutriment et une nourriture neurohormonale sans équivalent | |
| Nécessité d’un sevrage progressif | |
| Des compléments alimentaires | Nicotinamide ou vitamine PP : 500 mg à 1 g |
| Mélatonine : 3 mg une heure avant le coucher |
Lien entre sucre et magnésium :
Le sucre excelle dans le vol de vos réserves de magnésium.
Pour chaque molécule de sucre que vous consommez, votre corps a besoin de 54 molécules de magnésium.
Si vous êtes accros au sucre, vous explosez vos réserves de magnésium. Le sucre épuise votre stock de cet oligo-élément. Et puisque ce nutriment est essentiel à plus de 300 réactions de votre corps, cela a des conséquences plus ou moins graves sur votre organisme.
Une des conséquences = le STRESS
Le stress produit du cortisol, hormone responsable de la gestion de l’anxiété et du niveau de sucre dans le sang. En mangeant des aliments sucrés, votre taux de sucre sanguin monte en flèche et le corps produit plus de cortisol.
Le sucre a aussi une autre action pas très sympathique : en puisant discrètement dans vos réserves de magnésium, il va entrainer un stress important dans votre corps.
Le stress vole votre magnésium et le sucre en fait autant. Plus vous manquez de magnésium, plus vous stressez.
Définitivement, le sucre en excès n’est pas notre allié. Il est temps de rompre avec lui !
